在運動中由于身體內產生熱而流汗,隨著流汗人體會失去大量水份和電解質(鈉、鉀等)因此需要補充飲料，但是需要科學地補充?？茖W合理補液才能提高運動能力，有利于健康，否則將適得其反。這里，小編向大家介紹運動時要避免飲用的幾種飲料和為什么?
首先應提醒的是，運動時要避免飲用含有咖啡因類的飲料，如可樂，咖啡和茶類等。咖啡因是一種可引起興奮作用的黃嘌呤類藥物，被列入為奧林匹克委員會禁用的藥物清單中。當尿液中的濃度大于12微克／毫升尿時，即被判為使用興奮劑陽性。一般在1－2小時內喝5—6杯咖啡即可使尿中咖啡因達到此濃度，一瓶可樂(340g)、速溶咖啡(170g)或茶(170g)中的咖啡因含量約為30—60mg，含量雖然不算很高，但是喝多了就會有問題，更麻煩的事情是這些飲料會引起利尿，造成運動員進一步脫水，而且，有的人對咖啡因有過敏反應，需要特別注意。
此外，要避免含酒精的飲料。有些運動員以為酒精，尤其是啤酒，是一種好的“運動飲料”，這是一種錯誤的概念，因為酒精也是一種利尿劑，而且來自酒精的熱量不是糖類分解的熱能。酒精還是一種鎮靜劑，它會使呼吸頻率降低，與運動中的“猝死”有關系。喝酒后運動，運動員反應和分辨能力都會受到嚴重影響。
最后要提到的一類在運動時要注意避免的是含碳酸汽的飲料。運動前或運動中飲用含汽的飲料，其中的碳酸汽不僅會使運動員產生腹脹的感覺，造成不適。而且在運動時，碳酸汽會往上頂，由胃部向上反出來，影響運動。
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